ilość białka

[...] poziomie.Trzeba jeszcze brać pod uwagę poziom twojej tkanki tłuszczowej oraz jak bardzo aktywny jesteś poza siłownią.Oczywiście nie muszę przypominać że,zwracamy uwagę na ilość i jakość spożywanych tłuszczy. Co do suplementacji w tym okresie to polecam: -jakiś izolat białka serwatki(po treningu) -CARBO(po treningu) -glutamine -HMB To [...]

najlepiej taka sama ilosc by w dni netreningowe org mial z czego czerpac podczas regeneracji. podobno bierze sie mniej bialka w posiłku przd treningiem a wiecej wegli, a po treningu z 30min odzywka a tak po tym z 0,5-1godziny szamie sie posiłek z wieksza il bialka(zazwyczaj jedza piers z kurczaka) choc ja nie jestem pewna gdyz moje treningi koncza [...]

Więc tak. Zmieniłem ilość posiłków na cztery. Dodałem węgli złożonych (zwiększyłem ilościowo więcej) i prostych (owoce). Dietę wstawiam na jeden dzień jednak nie będę oczywiście codziennie ziemniaków żarł ;) Chcę więdzieć po prostu czy w dobrym kierunku idę. Tutaj zamiennie ziemniaki/ryż/kasza/makaron. To samo z mięsem, zamiennie kurczak/indyk i [...]

do pierwszego posiłku mogłbys dorzuci jakies zrodło bialka, tłuszczy, bialka troche duzo jak na Twoje warunki, spokojnie mozesz ogolna ilosc zmniejszyc ogolnie bardziej zroznicowac jadlospis, warzyw brak calkowicie czy tu tylko ich nie wypisaleś? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 00:10:48

[...] 4g cukru. Ser gouda jeden plaster raz na jakiś czas (akurat tu wyszło 3 dni pod rząd). Białka 2g/kg mam, doczytaj, że na poziomie amatorskim i hmmm "naturalnym" jest to ilość w zupełności wystarczająca, nawet z zapasem. Brązowy ryż zdrowy, ale makaron pełnoziarnisty też niczego sobie (choć na pewno troszkę gorszy). itp, itd... Zmieniony [...]

Ja bym to widział raczej ww-1785 b-1071 t-714 W Twojej wersji jest ogromna ilość węgli i duża tłuszczy - za to bardzo mała białka (trochę ponad 10% z całego bilansu kalorycznego-zaledwie 120g białka dziennie przy 567g węgli..)- jeżeli masz zamiar mocno się otłuścić to stosuj swoją wersję, przy budowaniu mięsa polecam raczej moją-choć i tak jest [...]

[...] i podzieliłem na 2 grupy jedna otrzymała małe oszczędne samochody a druga duże drogie amerykańskie. Stworzyłem im te same warunki czyli ta sama droga do pokonania ta sama ilość paliwa itp. Jednoznacznie udało mi się wykazać że osobom posiadającym drogie amerykańskie samochody mięśnie urosły kilkunastokrotnie bardziej niż tym z małymi [...]

nie ma reguły, a juz na pewno nie mozna powiedziec z jakas dokladnoscią ile to jest (np 30 czy 42g). w ogole co to znaczy "przyswoic"? organizm aminokwasy z bialek wykorzystuje w rozny celu, niekjtóre - np na cele energetyczne (np zamienione w glukozę)... z reszta jesli juz mozna szacowac ilosc "przyswajanego" bialka - to nie [...]

http://kupiec.pl/index.php?kupiec=produkty&powr=produkty1&id=17 Aby ugotować ryż paraboliczny w woreczkach należy dobrać taką ilość wody, aby cały woreczek był zanurzony. cytat ze str. producenta Co do mleka to laktoza=cukier mlekowy, nie można też traktować tego jako źródła białka, którego jest nie wiele, za to dużo ww w porównaniu do [...]

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

dziś jest szósty dzień od kiedy mam przerwę. podbiłem do 2100 kcal i okazało się że spadłem 1,4 kg w tym okresie. w pasie ok. 0,5-1,0 cm. przypominam, że mam całkowitą przerwę w treningach. powinienem jeszcze podbić kcal, może węgli dołożyć? ilość tłuszczy i białka jest OK.

[...] organizmowi odpowiednie składniki odżywcze potrzebne do regeneracji mięśni i zwiększenia masy mięśniowej. Również utrzymanie odpowiedniego bilansu energetycznego jest ważne - jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Jedzac malo i na oko po prostu schudniesz, masa mięśniowa też poleci

Co znaczy "naturalny ilość cukrów"? Białka za dużo - masz prawie 3g/kg masy ciała. Czemu nie chcesz niżej schodzić z białkiem? W dni treningowe 2g białka na kg masy ciała wystarczy. Więcej na potrzeby budulcowe organizm nie zużyje. W dni nietreningowe nawet 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Omega-3 mogą być suplementem uzupełniane.

jak taka ilość węgli cię nie niszczy to tak jedz, ja to bym wyglądał jak worek z wodą%-) Testowałem i wiem}:-( ale jak dasz 4000kcali z białka i węgli to mało miejsca zostanie na tłuszcze, ile teraz lesisz kcali, waga stoi rośnie spada?? Ogólnie ten dział nie od tego, ale... Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-25 17:59:29

1.Tuńczyk na wodzie(155g)+kasza gryczana prażona(100g)+egg protein(40g) 2.ryż biały(50g)+pierś z kury(250g)+egg protein(40g) - to jest posiłek przed treningiem 3.Jajo kurze całe(60g)+3 białka kurze(120g)+chleb mieszany ze słonecznikiem(30g) - to posiłek po treningu 4.ryz bialy(50g)+pierś z kury(250g) 5.ser twarogowy [...]

Za duzo bialka w diecie.2g/kg starczy. Zwieksz ilosc ww do 6-7 na kg i tluszczy do 1,5 na kg. Oczywiscie zalezy od tego czy szybko lapiesz fat czy wrecz odwrotnie masz problemy z masa.Ale definitywnie bialka za duzo. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-01 22:18:22

[...] z 42cm klata z 109 na 107 cm na 38,5cm obw brzucha z 88 na 76cm. Dosyć głodzenia sie, teraz pytanie żeby zrobić pare kilo czystej masy mięśniowej jak najlepiej rozłożyć ilość b,ww,t na kg masy ciała ? wyczytałem coś takiego : Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% czy to dobre aby przybrać na masie mięśniowej,wadze i nie zyskując za [...]

[...] domowe z notowaniem wszystkich niezbędnych informacji na wątku. Zawiodłam się już na kolejnym dietetyku i chciałabym sama ułożyć sobie racjonalne jedzenie i jadłospis. Czy ktoś na dobry początek potrafi obliczyć mi ilość kalorii, białka węgli i tłuszczy na redukcji w moim przypadku? Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-22 22:40:53

Koło 2-2,5g białka na kg beztłuszczowej masy ciała chyba by się jednak Pascaallowi przydało w celu ochrony mięśni, tzn. zwiększona ilość , bo chociaż nie trenuje siłowo, to jest na redukcji i ma trochę ruchu... Dla osób trenujących siłowo jest to 2,3-3,1. Zakładając, że beztłuszczowa masa ciała to ok. 70kg, byłoby to 140-180g dziennie. Zmieniony [...]

Cichy senkju a z tą energią to jest tak: właściwie ilość energii mechanicznej dostarczanej z 1g białka jest prawie dwa razy mniejsza niż z tej samej ilości węglowodanów a 7 razy mniejsza niż z 1g tłuszczu dlatego właśnie między innymi nie jestem zwolennikiem diet w których spożywamy powyżej 2g białka na 1kg masy ciała